慢性疼痛可能有不同的原因，包括： 一场事故、运动损伤、癌症、抑郁症、关节炎、类风湿性关节炎和风湿性纤维肌痛等疾病、老龄化过程的正常损伤、肥胖、身体姿势不正确、久坐、肌肉虚弱。

以下是帮助缓解疼痛的9个方法

No.1

运动起来，保持活跃

运动对健康有很多好处。它可以提升情绪，增强能量，促进良好睡眠。另外，它也有助于缓解慢性疼痛。Melepura博士说，一些有慢性疼痛的患者患有所谓的运动恐惧症，这是对运动时产生疼痛的恐惧。他解释说，保持积极锻炼很重要，这样你就不会患上运动恐惧症。 可以与专业人士合作，比如物理治疗师，找到适合你的锻炼计划。以下是可能帮助减轻疼痛并改善整体健康状况的运动形式：

有氧运动。这会让你的心跳加快。散步、游泳等都很有用。

力量训练。这可能包括强化你的核心，即腹部、背部、臀部和臀部的肌肉。

伸展运动或瑜伽。瑜伽是一种全方位的身心活动，适合每一个人。它把力量、灵活性、呼吸和意识结合起来。

No.2

合理的膳食

健康的饮食可以在很大程度上减少可能导致疼痛的身体炎症。Melepura博士说，吃更多的健康食品，也会降低肥胖的几率，这可以减少受刺激关节的额外压力。一些有助于对抗炎症的健康食品包括：

蓝莓、黑莓和覆盆子等浆果。

蔬菜。建议在饮食中加入深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜或瑞士甜菜。除了其他健康益处，深色绿叶蔬菜有助于更好地吸收营养。反过来，这有助于身体康复。

杏仁和核桃等坚果。

全谷物。用糙米或全麦面包代替白米或白面包。

相反，一些食物或食物成分会导致炎症增加，包括：

油炸食品、高度加工的食物、高糖食物、苏打水。

No.3

控制压力

压力会对身体造成严重损害，促使身体释放肾上腺素等化学物质，从而导致心跳加快，血压升高，呼吸更加急促。

物理治疗师Jaclyn Fulop解释道，“如果这种循环重复发生，它将影响中枢神经系统和大脑，使身体发出疼痛信号。”

随着时间的推移，这会导致慢性疼痛。这就是为什么控制压力的具体方法——包括有规律的身体活动、冥想和深呼吸——可以帮助避免或减轻慢性疼痛。

No.4

身体坐直

想想你在使用手机或平板电脑时的姿势。如果和大多数人一样，你的头部向前弯曲，而身体没有站直，随着时间的推移，不良姿势会导致疼痛。

每15-30分钟休息一次，这样身体能从糟糕的姿势中得到休息。此外，尝试延长不使用电子设备的时间，比如周末不使用，或者一周的一至两个晚上不使用。

No.5

与他人交谈

很多疼痛都有心理原因。这并不意味着疼痛不是真实的，这意味着疼痛的原因可能与焦虑、压力、抑郁或创伤有关。这些情况也会导致或加重慢性疼痛。

No.6

试试物理疗法

理疗师经过特殊训练，可以帮助人们从受伤中恢复，减轻疼痛，并以更好的活动能力生活。 理疗师采用各种方法缓解疼痛，包括：

关节松动。物理治疗师用他（她）的手来推动你的关节，改善你身体的可动范围。

按摩。

推荐你可以自己做的特定练习。

触发点释放。这包括触摸身体疼痛的特定部位，并用手施压以改善血液流动。

超声波。将一种特殊的超声波探头应用于疼痛区域约5分钟，可以帮助改善血液流动并放松该身体区域的组织。

No.7

试试针灸

针灸是一种古老的中国疗法，它使用短而细的针来恢复人体内的气或能量。 许多人发现针灸可以缓解或减轻他们的慢性疼痛，尽管这对一些人没有帮助。对针灸不熟悉的患者可以尝试一下这个疗法，在美国，越来越多的健康保险开始覆盖针灸的费用。

根据《疼痛杂志》(Journal of Pain) 2018年5月刊登的一份报告，对与疼痛缓解和针灸相关的几项研究的回顾发现，针灸疗法对慢性肌肉骨骼、头痛和骨关节炎疼痛有效。

No.8

深呼吸

深呼吸可以从几个方面帮助缓解慢性疼痛：

当你专注于呼吸时，你不会一直关注身体的疼痛。

深呼吸将新鲜氧气带给你身体的不同部位。

深呼吸使你的神经系统平静下来，这有助于管理压力。

有许多应用程序和网站可以帮助你了解更多关于深呼吸的知识。可以从一个简单的练习开始：吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后呼气8秒钟。根据需要重复。

No.9

考虑CBD

CBD是大麻二酚（cannabidiol）的简称，大麻二酚是大麻或大麻植物中100多种大麻素之一。

CBD产品中的四氢大麻酚（大麻中使人兴奋的物质）浓度不超过0.3%。许多人发现，CBD油能有效缓解疼痛。